Sieviešu kājas ir ciešas vīriešu uzmanības un novērošanas objekts. Attiecīgi to stāvoklim, ieskaitot augšstilbu un ikru apjomu, jābūt ideālam. Bet ko tad, ja paskatoties spogulī saproti, ka, salīdzinot ar lapsenes vidukli, kājas izskatās nedaudz pilnīgākas, nekā gribētos. Kā zaudēt svaru kājās un gurnos? Kas man jādara?
Trīs pamatprincipi svara zaudēšanai kājās
Ir trīs pamatprincipi, kas jāievēro, lai zaudētu svaru uz kājām.
- Veicot īpašus vingrinājumus.
- Dažu pārtikas produktu iekļaušana uzturā.
- Individuālu procedūru veikšana.
Nedaudz sīkāk par to, kas jādara, lai zaudētu svaru kājām.
1. Vingrinājumi kāju notievēšanai
Lecamaukla
Veicot šo vingrinājumu, kāju ikri tiek nopietni nostiprināti. Tāpēc uz jautājumu: "Kā notievēt teļiem? ", Atbilde būs vienkārša: "Leciet pāri virvi! ". Lēkšana arī palīdz uzlabot asinsriti un attiecīgi sadedzināt liekos taukus. Jums jāsāk ar ne vairāk kā 30 lēcieniem dienā uz divām kājām. Pamazām lēcienu skaitu var palielināt un dažādot, veicot tos pa virvi uz priekšu, atpakaļ, pārmaiņus uz katras kājas utt. Tomēr nepārcentieties. Pēc tam pietiks ar 50 lēcieniem dienā.
Pietupieni
Ikdienas pietupieni palīdzēs jums zaudēt svaru kājās un gurnos. Šis vingrinājums ir mazāk efektīvs svara zaudēšanai kāju ikros, taču tas dos labākus rezultātus, samazinot augšstilbu apjomu. Lai sasniegtu ievērojamus rezultātus, jums ir nepieciešams pietupties vismaz 100 reizes dienā. Bet uzmanību! ! ! ! Jūs nevarat veikt tik daudz pietupienu vienā reizē! Tas var sabojāt locītavu skrimšļus, izraisot to nolietošanos. Šajā gadījumā ceļa locītavas ir pakļautas nopietnu bojājumu riskam. Vingrinājums jāveic mazās daļās visas dienas garumā. Piemēram, visus 100 pietupienus dienā var sadalīt attiecīgi 5-10 reizes pa 20-10 pietupieniem. Šajā gadījumā locītavu skrimšļa pārslodze nenotiks, un efekts tiks sasniegts pilnībā.
Starp citu, vingrinājumu "squats" var aizstāt ar staigāšanu pa kāpnēm. Pietiek pāris reizes dienā uzkāpt četrpadsmitajā stāvā, nokāpt atpakaļ, un tu vari izlaist pietupienus!
Maz jaudas slodzes
Lai palielinātu svara zaudēšanas efektivitāti, varat veikt šādu spēka vingrinājumu, kas vērsts uz augšstilbu muskuļu noslogošanu. Sākuma stāvoklis, guļus uz vēdera, rokas izstieptas gar ķermeni, kājas kopā. Pirmkārt, lēnām paceliet vienu kāju uz augšu, cik vien iespējams. Skaitām līdz 10, un, ja izdodas, tad līdz 20, tad arī lēnām nolaižam kāju. Mēs pieņemam sākuma pozīciju. Pēc tam mēs darām to pašu ar otro kāju. Tad mēs atpūšamies, guļam sākuma stāvoklī. Arī atpūtas laikā skaitām līdz 10–20. Pēc tam atkārtojam vingrinājumu ar katru kāju pēc kārtas. Vingrinājumu veicam vismaz 5 reizes. Taču nevajag pārāk aizrauties ar kāju spēka slodzēm, pretējā gadījumā, neskatoties uz intensīvo taukaudu dedzināšanu, muskuļu masas pieauguma dēļ kājas joprojām izskatīsies diezgan masīvas.
Starp citu, vingrošana "velosipēds" veicina mazāku muskuļu veidošanu, bet intensīvāku tauku dedzināšanu kājās.
Pedāļu griešana
Velotrenažieru var veikt guļot uz gultas. Lai to izdarītu, vienkārši apgulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu un . . . Ejam! Starp citu, ja iespējams, tad improvizētu, iedomātu, velosipēdu var aizstāt ar pilnīgi īstu velotrenažieri. Tikai jebkurā gadījumā jums "jāiet" lēnām. Galvenais nav ātrums, bet piepūle! Nav brīnums, ka viņi saka: "Jo klusāk tu iesi, jo tālāk būsi! "Šajā gadījumā tas ir aktuālāks nekā jebkad agrāk!
Visi iepriekš minētie vingrinājumi palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu, ja tos veiksit sistemātiski. Tomēr jums nevajadzētu gaidīt tūlītēju efektu.
Bet kā ātri zaudēt svaru kājās? Piemēram, tuvākajā laikā gaidāms kāds nozīmīgs notikums, kurā ļoti vēlos sevi parādīt visā krāšņumā! Mēģināsim salabot kājas tikai nedēļas laikā.
Lai iegūtu ātrākos rezultātus, papildus vingrošanai būs jāievēro īpaša diēta.
2. Dažu pārtikas produktu iekļaušana uzturā
Kāju zaudēšanu veicina šādu dzērienu lietošana: piens, tēja bez cukura (melnā vai zaļā), piena tēja. Piena tēja patiesībā ir zaļā tēja, kas pagatavota ar pienu un kādu laiku ievilkta, pievienojot medu. Arī minerālūdens lietošana vismaz divu litru apjomā dienā un jebkura sula, izņemot vīnogu sulu, arī palīdz samazināt kāju apjomu.
Kāju notievēšanai ieteicamie ēdieni: zema tauku satura biezpiens, jebkuri augļi, kartupeļu kartupeļi, vārīta vista (vēlams vārītas vistas krūtiņas).
Protams, jums vajadzētu izvairīties no treknu, kaloriju saturošu pārtikas produktu ēšanas. Vislabāk ir noturēties nedēļu tikai uz norādītajiem produktiem, un tad rezultāts jūs iepriecinās. Šos pārtikas produktus var kombinēt dažādās proporcijās un kombinēt pēc savas gaumes.
3. Individuālu procedūru veikšana
Masāžas un ķermeņa ietīšanas nedrīkst atstāt novārtā. Fakts ir tāds, ka masāža palīdz atslābināt muskuļus, un ietīšana palīdz tos sasildīt. Šo procedūru kopējā iedarbība izraisa intensīvu tauku dedzināšanu, kā rezultātā - kāju svara zudumu.
Papildus visu noteikumu ievērošanai jāpatur prātā, ka kājas dažkārt šķiet pilnīgākas nekā patiesībā, nevis taukaudu pārpalikuma, bet pietūkuma dēļ. Tas parasti attiecas uz cilvēkiem ar "sēdošu darbu". Šajā gadījumā parastā pastaiga nāks palīgā. Un jo vairāk tu staigāsi, jo labāk. Staigāšana palīdz ne tikai uzturēt kāju tonusu, bet arī uzlabot un stiprināt ķermeni kopumā.
Turklāt jebkuri ķermeņa masas samazināšanas pasākumi, kas nav bīstami ķermenim, veicina kāju svara zudumu, jo, samazinoties svaram, mūsu ķermeņa apjoms visur samazinās, tostarp arī kājas zaudē svaru.
Tagad jūs precīzi zināt, kas jādara, lai zaudētu svaru uz kājām. Atkarīgs no tevis! Veiksmi!